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室内运动视频教学
爱运动的人都知道,并不是每个人都喜欢外出运动健身,也并不是所有的运动都需要出门!那么,室内运动方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了室内运动的教学视频,希望能为大家提供帮助!
室内运动方法
运动手跑
1、仰卧,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,也可以模拟蹬自行车的运动,但要有意用手臂发力。每次坚持2分-3分钟;
2、可以假想在打拳,握拳重击,每次挥拳100次;
3、或者也可取一抱枕尽力抛向空中,落下的时候稳稳接住,集中精力并用力去做,每次坚持3分左右。
温馨提示:这个运动对场地没有严格要求,地毯上,床上,沙发上,瑜伽垫上都可以。花费的.时间也不多,活动活动手臂的所有关节,促进血液循环,达到慢跑差不多的健身效果哦。
原地深蹲
1、双脚站开与肩同宽,双臂向前伸直;
2、臀部往下,蹲到不能往下蹲为止;
3、慢慢恢复站姿,并深呼吸;
4、如此反复。
温馨提示:每次以20个为一组,每组完了之后可以站起来伸腿伸腰伸手活动筋骨,10秒为宜。原地深蹲锻炼不宜过长,每次15-30分钟即可。
平板支撑
1、俯卧在瑜伽垫上(没有瑜伽垫,可以是床上);
2、双肘弯曲撑在瑜伽垫上,撑起整个身体;
3、整个身体绷直,双脚并拢,脚尖踩在瑜伽垫上;
4、每5次为一组,每次坚持半分钟。15-20分钟为宜。
温馨提示:平板支撑对瘦腹部和腰部效果最明显,每天坚持做效果更佳。饭后一小时才能进行。
俄式转体
1、坐于地面(可以铺个瑜伽垫),双脚可着地也可不着地;
2、两手捧球(重量看自己愿意选择,没有球用矿泉水瓶也可);
3、向左右身侧转髋部(躯干与腿相连接的部位);
4、左右转换,动作连贯;
温馨提示:如果你腹部两侧的肌肉开始疯狂燃烧,那就说明你的动作是对的。
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