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适合秋季的运动项目
秋季虽然天气逐渐转凉，但是为了人们的身体健康还是不能停止运动。那么，适合秋季的运动项目有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了适合秋季的运动项目，希望能为大家提供帮助!
适合秋季的运动项目推荐
跑步
跑步是目前最佳的有氧运动，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减脂健美。注意，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
骑自行车
秋季很适合出游，当然也是骑车的好季节，特别是想减脂的你，骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，赶紧试试骑车瘦身。骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
羽毛球
羽毛球也是一项不错的瘦身运动，可以保持身材不反弹。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。注意在运动前要做准备活动，以免受伤。
爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，当然也是最好的减脂方法，深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。注意，登高速度要缓慢，还要记得增减衣服，达到适应温度的目的。
贴墙站立
贴墙站立是最常见的一种瘦身法，在临睡前，将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，这样可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陈代谢，同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。另外练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果。
提臀运动
临睡前平躺在床上，将膝盖弯曲，双手放置于臀部两侧，掌心紧贴于床面，此时收腹提臀，让臀部做慢慢向上和向下的练习，保持均匀的呼吸速度，当臀部和大腿处出现酸胀感最佳，坚持每天练习15分钟，这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘。
对于一些上班族而言，可能因为时间等因素的.限制，并不能很好地进行运动锻炼，因此，小编这里针对上班族，提供了一些适合上班族的室内健身运动，给需要健康体魄、健美身材而又没有时间经常参加室外运动的你们提供一些运动项目参考。
健身操
健身操有很多种，比如瑜伽、肚皮舞、瘦身操等，可根据自己的情况和喜好进行选择，场地在健身房或者在家里都行，可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次，每次2组，每组20～30分钟，间隔15分钟。难度方面要循循渐进，避免高强度的拉伸动作。
拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
慢跑
慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可，场地可随心选择变换，马路、公园、室内皆可，每周跑两到三次，一次时间在40分钟左右，跑前要做好热身活动，跑步速度控制在心跳每分钟120至140次，感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。
室内攀岩
这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。
游泳
游泳是最具瘦身效果的有氧运动，但对场地有一定的要求，一定要到安全卫生正规的游泳场所，强度根据自己的体质逐量增加，理想状态是每周两到三次，每次游1000米即可。安全起见，初学者可使用救生圈等辅泳装备。
健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
每个人可以根据自身的情况选择室内或室外运动，运动不仅可以强健体魄，还可以愉悦身心，消脂增肌，让身材更曼妙匀称，也让整个人看上去更年轻靓丽。
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