运动损伤的应急处理

运动损伤的应急处理

　　运动损伤是运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当等造成。那么，运动损伤的应急处理方法有哪些呢?下面小编为大家收集整理了运动损伤的应急处理，希望能为大家提供帮助!

　　运动损伤的应急处理

　　要想要减轻腰部扭伤后的症状，休息必不可少。如果你腰部扭伤后，要立马停止一切，让肌肉得到休息，防止让腰部更加的受伤，而导致腰肌劳损。

　　可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。肢体扭伤的急救措施常识

　　对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。

　　如何防止运动损伤

　　认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

　　要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。在运动或比赛中应根据动作要领，切不可盲目随意，自行其事。

　　做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。

　　运动时为何会损伤

　　肌肉韧带拉伤：平时在练习时玩忽职守，身体条件差。

　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度，专业水平不够

　　关节扭伤：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

　　外因：准备活动不充分，地又滑，没有按照正确的器材使用方法去使用。

　　心力交瘁：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　运动疲劳：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。

　　运动损伤的应急处理有哪些

　　1、擦伤：皮肤的表皮擦伤。皮肤表皮的擦伤较浅，可以涂红药水和碘伏即可;当皮肤表皮的擦伤较深有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或碘伏。

　　2、肌肉拉伤：肌纤维撕裂而致的损伤。可能是由于运动过度或热身不足造成的，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应该立即停止运动，并在痛处冰敷持续30分钟，以收缩血管，减少局部疼痛、充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

　　3、 挫伤：身体局部受到钝器的撞击而引起的损伤。如果是轻度损伤不需特殊处理，局部冷敷，慢慢都会痊愈的。如果是较重的挫伤建议在医生的指导下进行相应的治疗。

　　4、扭伤：扭伤一般发生在关节的部位，由于用力突然过猛、过度扭转或者关节外面的韧带或者肌腱拉伤所致的。多发生在踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。如果比较轻的扭伤，可以将关节用绷带或者支具固定，局部冷敷，如果关节扭伤比较严重的话，出现肌腱或者韧带的撕裂或者断裂建议及时就医 ，严重的损伤需要手术治疗的。

　　运动损伤后如何紧急处理

　　一、关节扭伤、拉伤的急救处理方法：

　　对于扭伤或拉伤，此类损伤的处理原则可遵循“RICE原则”。

　　1.Rest：休息、制动，防止再损伤。

　　2.Ice：冰敷，作用主要是为了减少肿胀、缓解肌肉痉挛，可以将冰块置入塑料袋中放在患处，每次冰敷15分钟至20分钟，间隔1小时至2小时，注意观察小心冻伤。

　　3.Compression：加压包扎，主要目的也是为了减少局部出血。压力一定要适中，包扎后务必感受一下肢体远端的脉搏，如脉搏摸不到或者患者感觉又胀又麻的话，需要适当纾解压力。

　　4.Elevate：抬高患肢，其目的也是减轻肿胀，促进消肿。

　　在受伤后的24小时內不能热敷，不要按揉，否则会加重出血和肿胀。48小时以后，如肿胀已经得到控制，可以热敷，以便促进血液循环和组织吸收。

　　二、如何预防急性运动损伤：

　　意外损伤很难预防，但日常可以采取一些方法措施，保护自己免于遭受运动性损伤。定期有规律的锻炼，有助于减少韧带损伤的风险。

　　1、活动前充分热身。运动时，必须做好充分的运动准备，简单的运动如跑步，做几组拉伸就可以达到很好的效果。

　　2、适度的运动量。加强四肢、肩部、腰部等肌肉群的锻炼，以确保肌肉力量的整体平衡。

　　3、把握好运动节奏。开始运动时的节奏，预热应该是由慢到快，由缓到急。

【运动损伤的应急处理】相关文章：

足球运动损伤应急处理指南12-12

运动损伤的预防与处理06-03

运动损伤怎么处理03-31

散打运动常见的损伤及处理04-30

常见的运动损伤与处理办法03-24

宝宝运动损伤怎么处理04-01

常见的运动损伤的处理方法11-18

常见运动损伤处理方法06-04

常见的运动损伤处理办法12-09