怎样游泳才能更快

怎样游泳才能更快

　　游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。那么，怎样游泳才能游得更快呢?下面jy135小编为大家收集整理了游泳的技巧，欢迎大家阅读!

　　怎样游泳才能更快

　　1、 手部应该先入水

　　自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。

　　2、 双手尽量够向远方

　　当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量够向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。

　　3、 将你的手保持在合适的位置

　　你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。

　　4、 记住旋转你的身体

　　通过在水中旋转自己的身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，你游泳效率会很低，你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。

　　5、 双手保持放松

　　保持你的双手放松，这样你可以最大化手部在水中的面积，不要因为紧张而手指紧紧的闭合在一起，这会导致你的.胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。

　　6、 举起你的肘部

　　自由泳时，通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，这样你的前臂就会非常有力的划动，同时减少了水中的阻力。

　　7、 根据距离调整你的打水频率

　　对于50米、100米或200米的冲刺，你一般都会尽量快速的用腿部打水，因为你只需要奋力向前，不需要特别注意分配自己体内的能量。但是一旦游得距离较长，2公里、3公里，甚至是参加一个大铁，你就要控制住打水的速度，这样才能保持体力，我们建议你可以划动一次胳膊打一次腿。

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　　1、形状阻力

　　形状阻力是在水中前进的物体形状造成的阻力。减小物体与迎面水流接触的前端截面面积可以减小形状阻力。这意味着身体应在任何时候都尽量保持接近水平，并在游进时尽量形成长而窄的姿势，尽量不做无意义的动作。

　　在身体呈完美的流线型时，任何动作都会增加形状阻力。因此，除了必须推进身体前进的.动作以外，应避免其他多余动作。正如赛艇都选用长而细的外形，而摈弃扁而方的外形一样，我们希望身体以同样长的外形和轮廓在水中前进。能够理解和应用身体平衡及流线型概念的游泳者可以显著地减小形状阻力。

　　2、波浪阻力

　　波浪阻力是由于身体制造的波浪而形成的阻力，像船的波浪那样。因为身体在水面前进时必然使水以波浪的形式移动，给人让路。制造波浪需要能量，这些能量需要游泳者来提供。能量的多少取决于水给人让路时需要移动的距离。

　　游泳者在水中占据的路线越宽，波浪就越大，克服波浪阻力需要的能量也就越多。在游自由泳和仰泳时，我们通过增多身体处于侧卧位的吋间，减少平卧的时间，形成较窄的前进路线。

　　3、表面阻力

　　表面阻力是水与身体摩擦形成的阻力。我们不能通过改变技术减小表面阻力，但能通过事先准备和利用器材减小它。穿戴合适的游泳装和游泳帽可以达到这个目的。刮除体毛，或穿着少吸水、用高新技术材料制作的游泳装也能减小表面阻力。

　　减小阻力

　　首先意识到阻力的存在，然后在此基础上采取行动。用你的感官不断地给自己反馈信息。注意倾听水花四溅和扑通的声音，并试着去消除这些声音。感觉身体各个部分流畅，而不像推土机那样笨拙地爬行。要在水中轻快地滑行，而不是艰苦地跋涉。注意观察你身边是否有大量的气泡，这是产生喘流的动作标志，应尽量避免。