春季跑步注意事项有哪些

春季跑步注意事项有哪些

　　春季跑步的注意事项有哪些呢?大家都知道春季跑步的好处很多，不仅能瘦身减肥，还可以培养意志。下面小编为大家整理的是春季跑步的注意事项，供大家参考!

　　春季跑步注意事项有哪些 篇1

　　1、提防过敏

　　春季阳光明媚，百花盛开，伴随着花儿的开放，也要注意一个潜在的危险—花粉过敏，这类疾病看似稀少，其实发病率在逐年上升，特别是有些跑友会特别挑选风景优美，各种花朵盛开的地儿，因为植物花粉量大体积小，风大的日子，指不定吸一口就过敏了，反应多以流鼻涕，打喷嚏等为主，严重的会伴有皮肤红肿等反应，所以跑友们尽量不要幻想自己有“百花丛中过，片叶不沾身”的`特效。

　　2、小心感冒

　　春季是感冒发烧，病毒侵袭的高发季节。特别是跑量比较大的跑友，因为春季赛事频繁，想努力训练提高个人PB，但是却不知道在大强度训练后机体的免疫能力会受到一定的破坏，加之若不注意休息营养，容易患上感冒等上呼吸道感染性疾病。所以注意跑步后自我保护是很重要的，比如即使更换干衣服，避免跑后吹风，注意休息、睡眠和营养，否则一病如山倒，再想恢复到巅峰，又要恢复训练很久。

　　3、注意保暖

　　春季温差较大，大部分地区温差都在10℃左右，而且春季全天大风也会吹得透心凉，身穿合适的衣物显得尤为重要，大部分跑友都选择在早晨或晚间温度比较低的时间跑步，这时推荐上身为防风外套+速干短T，下身压缩裤或短裤。

　　4、注意毛毛

　　春季空气清新，但也略微干燥，所以跑步前要注意多补水，跑步中适量补水。而且春季许多地域有梧桐树洒落的“毛毛雨”以及之后的漫天飘飞的柳絮。

　　这对于跑友们来说是非常头疼的事，解决方法就是...盆友，还听说过魔术头巾啊?戴上魔术头巾可以顺利隔绝各种外界杂质，又不至于阻碍空气，便宜实惠。

　　春季跑步注意事项有哪些 篇2

　　春天的时间很多人喜欢外出游玩，旅游的人多，也是因为人多的缘故很多人重视户外运动类的活动，春节户外运动项目多，且项目也复杂多变，但是常规性的活动有助于身体的健康，建议广大患者外出多运动，运动时要重视其注意事项，重在安全方面，防止锻炼方式不对身体有诸多不适或是危害，那么春季户外运动注意事项有哪些呢?

　　1、地点与时间的选择。春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气也会更多，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气了。

　　2、运动形式的选择。人们可根据各人年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜。年轻人可选择跑步、登山和各种球类运动，老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。

　　3、注意气候变化。春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，一些必要的.户外装备应该具备，像排行内衣、户外鞋、登山鞋等。要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。

　　4、意外的防治。运动时要注意自我保护，适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。

　　5、准备活动不充分易受伤

　　进入春季之后，参加各种户外运动的市民都在增加，同时受到运动伤害的.人也在逐步增加，其实很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

　　有氧训练的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动。

　　春季户外运动注意事项有哪些呢?要注意的事项包括了多项，其中还重视了运动前的热身运动，运动前的准备活动是较多的，患者可先试着活动开来，等身体恢复后再执行常规性的运动，可防止运动量过大身体有拉伤或是诸多伤害。偶尔运动患者会感觉到身体不适，春季天气较好患者宜加大运动量，其运动的时间也要合理的安排。

　　春季跑步注意事项有哪些 篇3

　　1、晨跑好还是夜跑好?

　　“早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆 弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。其实只要路程合适，也完全可以穿上运动衣跑步上班， 到了单位之后，可以冲个热水澡，没条件就换身衣服，只要不感冒就好。”

　　2、公园里跑步空气好?

　　很多人都喜欢在早上到公园锻炼，认为此时的空气质量最好。苟波博士给出的建议却恰恰相 反：“晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢，二氧化碳浓度较高。晨跑，特别是冬天晨跑，最佳时间应该在早上8点，这个 时候太阳出来了，空气质量也比较好了。”

　　3、空气不好戴口罩跑?

　　跑步对空气质量的要求很高。建议喜爱跑步的人最好多关注空气污染指数。在空气质量为良和轻度污染的`层级，可以跑步或少量跑步;中度污染时就应减少或限制体育活动。很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气，但苟波博士认为其实这样对呼吸系统并不好，运动时也不会舒服。

　　4、跑步是否影响睡眠?

　　有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。包括苟波在内的很多运动医学专家都认为晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，睡前2个小时结束跑步，跑完步用热水洗脚15-20分钟，能促进血液循环，使人易入梦乡。

　　5、长跑距离越长越牛气?

　　很多跑步爱好者都安装了手机软件来计算跑步的路程，也特别愿意把跑步的成绩晒出来，似 乎跑得距离越长越牛。但实际上，选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。

　　每周至少休息2天。

　　初级：10―12周坚持跑3-5公里;

　　中级：6―11周坚持跑10公里;

　　高 级：11周坚持跑10公里以上。

　　此外，发烧友可以尝试半程马拉松(21公里)。

　　6、跑前要不要吃东西?

　　不少跑步者都认为，跑步前如果吃东西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心 脏的负荷。苟波博士表示：“不妨在晨练前少量吃一点甜食(两块饼干)，喝一杯蜂蜜水或牛奶。”苟波同时建议不要吃太多、喝太多，一次饮水以最多 150~200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。

　　7、怎样跑步更易减肥?

　　很多人跑步的初衷就是为了减肥。怎样才能跑出健美的.身材呢?苟波博士解释说：“夜跑最 大的好处就是减肥，你想想，很多人晚上的时间在干什么?除了加班，就是坐在沙发上看电视、饭局、打麻将，而这个时间如果交给跑步，对于很多易发胖人群来说 规避了肥胖的潜在风险。”苟波认为如果晚饭少吃点，晚上再微量运动，减肥效果更好。

　　8、冬天跑步穿多穿少?

　　冬季人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪。有人冬天跑步喜欢热身时穿着衣服，开跑后就穿得很少，但这样很容易着凉。苟波博士认为，长跑出汗后切记加衣服，并尽快换下有汗的内衣。苟波建议冬天跑步时可以戴上手套和帽子，特别是年纪大的人。切记贴身穿速干衣。

　　9、流汗少就可以少喝水?

　　冬天跑步，肢体反应敏感性降低，适应性慢，长跑前后都要做伸展运动预热。由于天冷时跑 步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。有美国专家曾研究表示，锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽 然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑后更要注意补水。

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