如何缓解来自职场的压力

如何缓解来自职场的压力

　　缓解来自职场压力的方法

　　适时说不

　　如果你本身已有很多的事要做了，或者是你已安排好你的时间计划了，面对别人的请求或者是额外的工作，假如你没把握可以胜任，就应学会说不。不管什么都一概接收，打乱自己的计划，也让自己更疲惫不堪，这样的状态反而会影响工作效率，甚至影响别人交代给你的事情。所以，适时说不，其实也是对别人的负责。

　　避免与人争论

　　如果你想要好好做出一番成就，千万别把时间浪费在与人争论上。人与人之间的差异是必然的，意见不合的情况也时常发生，很多时候争论就是没有办法争出一个结果。与其花那么多时间去争论这些，不如把时间花在真正有意义的事情上。

　　懂得休息

　　合理地安排时间，包括合理地让自己有休息的时间。懂得适时让自己休息的人，才是真正懂得安排时间的人。休息是为了更好地前进。保证你的睡眠时间，尽量给自己午睡的时间，当你累了生病了，请让自己的身体好好休息，当你的头脑累了，也请给它好好透气的时间。

　　想到就立刻去做

　　思想只有化为行动，才有可能实现，才能让人看到。养成想到的事情立刻去做，会明显提高你的生活和工作效率，改善你的拖延症。

　　先做重要的紧急的

　　先处理紧急的和重要的，然后才去处理其他的事情。懂得分轻重缓急，在工作上对于减轻你的压力有十分重要的作用。

　　充分做好准备

　　你与客人交流之前，先做好充分的准备，抓住重点，直奔主题，简洁、精准，节省时间;另外要善于利用电话来沟通，可以节约大量沟通的时间。

　　节约时间成本

　　把握时间，把时间花在重要的事情上，是很有必要的。生活中，工作中，你必须懂得事情本身与时间成本之间的关系，不要把时间白白浪费在无关紧要的小事上。

　　善于利用时间间隙

　　一天当中，我们会有很多时间间隙，其实这些时间也可以拿来利用，比如，在你完成一项工作，想喝杯咖啡休息一下的时候，这时候不妨可以一边喝咖啡一边想想接下来的计划，或是想想近期还有什么事情需要解决，有什么事情还没有想明白的。这不会让你很累，只是在休息的同时做一些简单的轻松的事情。那样你能把完整的时间用于更重要的事情上。

　　缓解来自职场中压力的技巧

　　一、每天做深呼吸和静坐

　　日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

　　在进晚餐前，花上3分钟～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

　　二、将困难写下来，经常幻想美好前景

　　如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。

　　用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

　　三、在家门口放置一个杂物盒

　　购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

　　四、属于你的娱乐方式

　　“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

　　五、音乐舒缓

　　觉得心情烦躁的时候可以听听轻松的钢琴音乐，做家务的时候可以听听轻快的音乐，帮助你舒缓心情，也让单调的工作变得有乐趣。

　　六、学会整体规划，列出“必须完成”的工作清单

　　“一切尽在掌握中”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。

　　在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

　　七、从不耽搁迟延，今天的工作今天完成

　　能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。工作的时候就工作，不要养成三心二意的习惯，要集中精力逐个击破，这样工作起来也有效率得多，就不会经常性出现下班还没完成工作的情况了。

　　缓解职场压力的技巧

　　1、倾听同事的抱怨，但不要卷入他们的负面情绪

　　爱抱怨者和消极的人令人讨厌，但如果完全不理，又怕被人认为无情无理。但你要明白，怀着同情心洗耳恭听，不等于卷入他们的负面情绪。试着在合适的时间打断他，问问他们想如何解决。

　　2、不要在无谓的小事情上耗费精力

　　职场中坚持原则很重要，但是事无巨细，过分坚持立场。会导致消耗精力。高情商的职场人士懂得养精蓄锐的重要性，他们只选择在那些有把握，且核心的问题上才会适时的出击，捍卫自己的观点。

　　3、别让别人的评价左右你的快乐

　　如果你的快乐和满足源于别人的评价，那你将不再是自己幸福的主人。高情商的人决不允许被别人的挑剔或者暗讽夺走幸福感。你不必将自己和他人作比较，对别人的意见要有所保留，要记住，你的自我价值源于内在。

　　4、不在问题上徘徊，关注解决方法

　　如果你把自己的目光只聚集于你所面对的问题，会助长你的各种负面情绪。而当你关注如何解决以及改善自己所处境遇时，你可以调动出自己的积极情绪、缓解压力。

　　5、宽容，但要学会自我保护

　　要学会宽恕他人，但是放下已经发生的一切，继续前进，不是让你给过错者另一个机会。选择释然是因为不愿意因为他人的过错让自己陷入困境，但是要从中学会保护自己，避免再次受到伤害。

　　6、保证睡眠充足

　　睡眠对于减轻工作压力的重要性，再怎么说都不为过。如果没有足够或者正确的睡眠，你的自我控制、注意和记忆力会衰退。睡眠不足还会导致压力荷尔蒙增加。

　　7、懂得向第三方寻求帮助

　　不要企图靠自己解决所有问题。你需要寻觅一个志同道合的伙伴，在需要时想他们求助。大多数时候，旁观者能发现你所不能发现的解决方法，所谓当局者迷，旁观者清。