职场白领有哪些饮食陋习

职场白领有哪些饮食陋习

　　职场白领的饮食陋习

　　陋习一：不吃早餐

　　由于早晨时间匆忙，多数白领常常不吃早餐就去上班;到了中午，为节约时间，简单叫个外卖吃完又继续工作;晚上虽然下班较晚，但有时间了就吃一顿丰盛的晚餐“犒劳”自己。不过健康管理专家指出，这些都是饮食陋习，极易引起肥胖的隐患。

　　陋习二：饥一顿饱一顿

　　饮食上应尽量做到一日三餐，并且三餐最佳供能比为3:4:3。也就是说，不要漏餐，就算再没有时间或者不饿，每餐也要适当吃一点，这样才能避免下一餐过量进食。

　　陋习三：吃剩饭

　　现在部分白领习惯带饭上班，也就是头一天晚上做好的饭菜，第二天再食用。健康管理专家说，首先，饭菜隔夜之后营养素会损失很多;其次，蔬菜中的亚硝酸盐含量会增加;再者，油、盐经过一夜会浸入到饭菜中，增加油盐摄入量。

　　陋习四：“多吃一口”没关系

　　健康管理专家说，饮食一定要有一个量的概念。无论是自己做饭还是到外面就餐，都要先给自己定个量，再按照这个量来做饭或点菜，而且宁愿少一点，也不要多一点。如果真没有吃饱，可以相应吃一些水果、奶制品等。

　　职场白领保持身体健康的方法

　　1.调整生物作息

　　这是众多众所周知的观念，但很少人能够做到。

　　养成早睡早起属于长期受益的事件，而很多人贪图晚睡的游玩，而执意不睡。其实，早睡早起易养成，我们要注意方法。

　　睡觉1小时前洗个热水澡，等身体逐渐恢复之后，睡意最佳。睡前用热水泡脚，加强血液循环，有利于睡眠。当然这些方式，只起到辅助功能，真正有效的还是从意识上重视及从外界行为上逼迫。

　　2.定时做运动

　　很多职场人士，当你建议他锻炼身体时，他会告诉你有空就跑步或抽空去健身房。其实，他的有空和抽空，估计一个月也少有一次。

　　我们要将运动的时间固化，这样有利于习惯的养成。比如有的公司上午10点放一段舒缓音乐，那么你可以利用这段音乐作为运动暗示，给自己规定上午10点进行健身操运动。

　　我自己是马拉松运动员，身体状况也较好。其实，当初是一个180斤的胖子。对于如何坚持跑步，我当时就有一个原则：晚上9点离开宿舍，跑一会儿。至于跑多久，会随着运动的增强，略有增长，但前期你在极大不适的新习惯面前，必须给出一个明确的指令。我规定的晚上9点，此为我养成良好的运动习惯，起到了极大地促进作用。

　　不要为锻炼身体找理由，给它一个明确的时间，坚持下去。

　　3.定地组活动

　　很多职场人士，另一个保持健康的方法是提前订特定地点进行体育运动。

　　小罗所在的单位，几个想保持健康的小伙伴，提前一周预定了三天足球场。由于地点提前定，金钱也花了，所以他们的运动习惯就这样保持下来。

　　其实，有时候习惯的培养需要借助于外物。而提前确定地点，无疑能成为你坚持锻炼的动力。

　　如果你不喜欢户外运动，你也可以找一个确定的健身房进行有氧和无氧运动。但记得尽量不要买年卡，因为这样一次性消费的产品不利于激发你的习惯。尽量网上付钱预定下周的健身房，这样当你在花费精力、付出时间、确定地点的过程中，无疑增加了行动的动力。

　　给自己一个周期性确定地点的运动场，让自己的身体持久保持健康。

　　4.志同道合的伙伴

　　有一批互帮互助的小伙伴，也无疑成为坚持下来的勇气。

　　记得刚入职那会儿，我有点慵懒，经常为了一些借口不去户外运动。而当时入职的小伙伴，有两位喜欢骑行，而我一直也对骑行感兴趣。就在他们的怂恿下，买了一辆山地自行车，这样每周末我们三人都会出去骑行，这极大增加了身体机能。

　　如果你提前约了伴一起运动，这样就不会任意爽约。就如跳广场舞的大妈，她们也是提前约了伙伴，才一起坚持在晚上用肢体运动来保持健康。

　　坚持运动是一件极难的事，而一个人坚持更是难上加难。如果此时我们有一批共同爱好的小伙伴，无疑为我们的坚持提供了动力。

　　寻找一个志同道合的小伙伴把，无论是运动还是健康，都是你一生宝贵的财富。

　　职场白领的健康生活方式

　　1.别加班。事情是做不完的，下班时间到了，准时离开办公室，不要拖延。

　　2.充足睡眠。挑灯夜战，或者早晨 5 点起床继续上班，都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

　　3.关掉电脑。我们的生活不是每时每刻都需要上网。有时关掉电脑，远离屏幕，会让你感觉非常舒服，思路会更清晰，思维也更活跃。

　　4.亲近自然。忘掉工作，甩掉烦恼，亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动，比如散会儿步，看看花草树木，对身心健康非常有益。

　　5.陪伴亲友。工作很重要，家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们，会让生活更有意义。但要真心投入，保持互动，不能“身在曹营心在汉”。

　　6.健康饮食。忙碌的工作让人们喜欢下馆子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受，每天至少下一趟厨房。最重要的是，不要一边工作一边胡吃海塞，这会导致过量饮食和肥胖。

　　7.培养业余爱好。找点与你的工作完全无关的兴趣爱好，会让生活更加充实，比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐，并让身心投入，充分放松和享受。

　　8.关注身体警告。工作超时超负荷，不仅让人疲惫，还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告，说明你的工作应该马上“减速”，弄清自己是生病了还是该好好休息了，这一点极其重要。

　　9.自我反省。如果工作太忙，最好隔一段时间自我反省一下，看看自己的工作状态是否正常。一旦发现加班太多、很久没和朋友联系、不看电子邮件就不自在，那么不妨问问自己：“我这么做是为了什么?这样拼命健康吗?”

　　10.保持好习惯。健康习惯并非一夜养成，每天一点小变化，持之以恒就会有大收获。比如，每天锻炼30 分钟。

　　11.寻求帮助。如果你觉得自己是个工作狂，那么最好主动寻求帮助，必要时接受放松治疗，以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。