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教师如何减轻工作压力
有人比喻，心理问题就像“感冒”一样，几乎人人都会遇到。传播知识、授人道理，从事这项神圣工作的教师群体同样面临着重重压力，甚至引发心理疾病。他们该如何应对呢?下面小编为大家整理了教师减轻工作压力的方法，欢迎大家阅读参考!
教师如何减轻工作压力
由于教师职业的特殊性，教师们一直承受着来自工作、生活和社会等各方面的沉重压力。课时多、休息少、工作内容机械重复、职业规划与发展阻碍、个人经济生活压力等等这些都是教师普遍的压力来源。而作为一名青年女教师，我们则要承受更多来自婚姻和家庭的压力。压力使老师苦不堪言，也让许多老师对教师职业产生了恐惧、焦虑、羞耻、内疚和自怜等复杂情绪，从而较大影响了教师的工作。
因此对教师来说，学会在适当时候放下压力很重要。通过这段时间的网络学习，我对“如何放下压力”有了更深的认识。
1、学会选择，懂得取舍，不做完美主义者。
追求完美是我从事教师职业以来一直奉行的准则，我认为“为人师表”是教师必备的一种品质，因此无论是课堂中还是课堂之外，我都要求是完美的、不能有缺点。由此我常常对自己过分要求，过分限制，而这也是我不快乐、心理不健康的主要原因之一。我们应该认识到教师并非圣贤，只要努力做好该做的事，学会选择，懂得取舍，试着放手一些理所不能及的事，不做完美主义者，要享受工作生活的过程，而不是一味追求结果。
2、把工作当事业，而不仅仅是一份谋生的职业。
职业是为别人而做的事，事业才是给自己做的事。当某个人非迫于上司或生存压力而投身于某项工作中，他就能更容易体会到工作过程中的快乐与成就。要成为工作上的主人，首先从了解自己开始。要明白自己擅长哪些领域，对工作的期许是什么?自己的努力够了吗?努力方向是否把握正确?要摒除一切不切实际的想法，关注工作中的积极面。
3、学会锻炼和放松。
适度的运动能有效缓解压力。选择自己喜欢的某项有氧运动，养成定时、定量运动的好习惯，如慢跑、游泳、健身操、散步、听音乐、唱歌、看书等。每一次畅快淋漓的运动都会让我有一种重获新生的感觉。
4、寻求支持。
当你感受到压力时，不要默默一人承受，不妨与同事、家人或朋友述说，也许他们会给你不一样的建议，有些问题便能迎刃而解，或者你的不满、愤怒的情绪能得到有效的宣泄，这对舒缓压力和紧张的情绪是非常有效的。
老师，压力大的时候，试试这8个“减负”方法！
1、给“心态”减负
心态不能解决所有问题，但心态真的十分重要。在教学生活中，有不少老师拿得起，放不下，焦虑情绪严重，让自己深陷疲惫不堪境地。减负，首先要减心态的负担。
教书是个良心活，我们必须认真教书，对得起自己的良心。但老师不可能承担所有的责任。教书是教师生活的一部分，不是生活的全部。
下班之后，尽量不再想学校的事情，不把作业试卷带回家里批改，减少休息时间与家长联系交流，教师也需要拥有自己的时间和空间去陪伴孩子家人，与朋友小聚，享受生活。
2、高效率打“歼灭战”
只有效率，才能赢得时间和空间，才能在疲于奔命的间隙赢得一丝喘息。同一件事情，你用别人一半的时间完成，就可以省下另一半时间去做自己喜欢的事情。
面对众多繁琐之事，要学会打“歼灭战”，把近期要做的事情罗列出来，以轻重缓急为序，哪些必须认真哪些只需应付，心里要清楚，然后集中在数小时或者半天时间完成。有些早晚终究要做的事情，与其拖拖拉拉，不如速战速决痛痛快快地完成，否则总有一件事情挂在心上，成为负担。
3、作业适当“减负”
到了期末，各科都进入忙碌的备考状态，作业、试卷排山倒海般地“砸”向学生，学生大都疲于奔命，没时间思考消化。老师也没时间喘息休息，其实老师们也都清楚布置太多作业没有什么用，但还是忍不住痛下“杀手”，求得心理上的安慰。
其实，给学生减负，其实也是在给我们自己减负。一个疲于奔命的老师带着一群疲于奔命的学生，不应当成为教育的常态。
4、邀请学生参与教学设计
还在办公桌旁苦苦备课，绞尽脑汁揣摩教学设计的你，其实完全可以尝试请一些不同程度的学生来参与你的教学设计，听听他们的心声，让他们自己表达出掌握不好的知识点，喜欢的教学模式等等。
学生的表达让学生学会思考，也让你找到教学的难点和针对方向。双向教学，切实做到三不讲原则——学生已经会的不讲，学生自己可以学会的不讲，讲了学生也不会的不讲。
让学生参与教学设计，既尊重了学生的个性发展需求，也让你的备课不再抓瞎。
5、走下讲台，走进学生
在传统教学中，老师充当的是一个独揽大局的角色，责任十分重大，又要管好纪律，又要吸引学生的注意力，还要控制时间把教学进度赶完。其实这样很容易身心疲惫。
课堂下总不乏几个打瞌睡、玩手机、开小差的学生，这时候，叫起来回答问题并不一定是最好的方式。会省力的老师，这时会走到学生中间，用学生们喜欢的方式来引导学生一起思考、争论、探究。
这样的方式让学生能体会到自由、自助的学习之乐，也就愿意花费更多的时间学习，这样一来，老师精力也就节省了。
6、学生分组讨论，给老师减负
有的老师常常做出了十分细致的讲义，恨不得把知识嚼碎了喂到学生嘴里。乍一看，以为学生消化知识的速度是快了，实际只是一时表象。长此以往，学生的学习能力其实在慢慢萎缩，而身为老师的你，只会越来越吃力。
教师要学会把重点放在培养学生的能力上来。在日常教学中，让学生分组讨论，增加学生自我评价和互相评价相结合的学习方式，让学生合作学习，互相提问，互批作业，老师最后审阅订正。
这可使得同学间可以互帮互助，取长补短，还可以激发学生的兴趣和能力，让学生体会学习的快乐和成就感。老师也能得到减负。
7、学着夸好学生，发挥榜样效应
有人认为，老师的工作任务是指出学生的问题和错误，优秀的学生没出现问题和错误，所以就不需要老师多操心。
其实这并不是一种省心省力的方式。真正好的做法是多夸那些表现良好的学生，在班级里树立起好榜样，引导其他学生向他（她）看齐，也让更多学生有动力继续努力。
8、借力借智，互帮互助
老师不是万能的，不可能一个人解决所有问题。老师不能把责任都扛在自己肩上。优秀老师通常都能协调好与学校领导，同事、家长等各方面的关系。
与同事之间，可以经常取长补短、互帮互助。与家长之间，可以经常沟通，求同存异，尽量争取更多家长的理解和帮助。
教师如何纾解压力？
1.注意劳逸结合，规律安排作息。教师在办公室久坐办公，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。可以在工作之余适当安排一些较轻松的室内运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。
2.制作待办事项表。把每一件要做的事情都写在一张纸上，完成一件就划掉一件。随着划掉的事情越来越多，说明你完成度越来越高，压力也就越来越小了。
3.一旦觉得压力过大，就立刻暂停5分钟。在这5分钟里，你可以塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件让你压力大的事情。
4.整理房间或办公室。如果你觉得很有压力，可以着手整理所在的房间或者办公室，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。
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