个人蹲姿礼仪

[必备]个人蹲姿礼仪

　　个人蹲姿礼仪在日常生活和职场中非常重要，正确的蹲姿不仅能展现个人的修养，还能避免不必要的尴尬和误解。以下是小编整理的个人蹲姿礼仪，欢迎大家阅读！

　　一、下蹲注意事项

　　1、勿离人太近

　　下蹲时，不要离人太近，应与身边的人保持一定的距离，避免彼此迎头相撞，并且速度也不要太快，冒冒失失的下蹲也不符合礼仪要求。

　　2、注意下蹲的方位

　　下蹲的时候还要注意下蹲的方位，避免在别人身体正前方或正后方下蹲，最好选择与别人侧身相向的方向下蹲。因为在正前方下蹲是非常不礼貌的。

　　3、避免暴露身体隐私

　　对于穿着套裙的女士而言，下蹲的时候一定要避免个人身体隐私暴露在外。这不仅仅是对别人不礼貌的行为，还会影响到自己的形象。

　　补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。

　　二、基本蹲姿

　　1、下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。

　　2、下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。

　　3、下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

　　4、女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。

　　三、蹲姿的基本要求

　　屈膝下蹲，慢慢地把腰部低下，不要低头，也不要弓背，两腿合力支撑身体，掌握好身体的重心，臀部向下，千万不要翘臀部。女士需要注意的是：在穿裙装时，如不注意背后的上衣自然上提，露出臀部皮肤或内衣是很不雅观的。具体来说，优雅的蹲姿礼仪主要有以下两种：高低式蹲姿、交叉式蹲姿。

　　1、高低式蹲姿

　　这种蹲姿的特征：一般是右脚在前，右脚全脚着地，左脚稍后，左脚脚掌着地，左脚跟提起。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态。女性应并紧双腿，男士则可以适度分开。销售人员选择这种蹲姿既方便又优雅。

　　2、交叉式蹲姿

　　双腿交叉站立，左脚在前，右脚在后。然后上半身重心下移，稳稳地蹲下，双手相叠置于腿上。下蹲时需要注意：

　　①两腿前后紧靠，合力支撑身体。

　　②上半身重心下移，稳稳蹲下，双手相叠置于腿上；

　　③上身稍向前倾，臀部向下；

　　④左腿在上，右腿在下，两腿交叉重叠；

　　⑤左脚在前，全脚着地，左小腿垂直于地面；

　　⑥右膝由后下方伸向左侧，右脚在后，右脚脚掌着地，右脚脚跟抬起。

　　男士蹲姿礼仪

　　蹲姿——别不顾优雅

　　⑴交叉式蹲姿。下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿基本垂直于地面，全脚着地，左腿在后与右腿交叉重叠，左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地，两腿前后靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。

　　⑵高低式蹲姿。下蹲时左脚在前，右脚稍后，两腿靠紧往下蹲。左脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，右脚脚跟提起，脚掌着地。右膝低于左膝，右膝内侧靠于左小腿内侧，形成左膝高右膝低的姿势，臀部向下，基本上靠一只腿支撑身体。

　　温馨提示：

　　下蹲时一定要注意不要有弯腰、臀部向后撅起的动作;切忌两腿叉开，两腿展开平衡下蹲，以及下蹲时，露出内衣裤等不雅的动作，以免影响你的姿态美。因此，当要捡起落在地上的东西或拿取低处物品的时候，不可有只弯上身、翘臀部的动作，而是首先走到要捡或拿的东西旁边，再使用正确的蹲姿，将东西拿起。

　　男士翘臀三重奏之负重深蹲

　　动作过程：

　　分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。

　　要点提示：

　　负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

　　男士翘臀三重奏之立姿蹲举

　　动作过程：

　　最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。

　　要点提示：

　　只要不拱背塌腰即可。

　　男士翘臀三重奏之高抬腿

　　动作过程：

　　上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。

　　要点提示：

　　高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。

　　女士蹲姿礼仪

　　正确的蹲姿如下：

　　基本蹲姿

　　１．下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。

　　２．下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。

　　３．下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

　　４．女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。正确的蹲姿

　　蹲姿实例

　　１．交叉式蹲姿

　　在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。

　　２．高低式蹲姿

　　下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于

　　地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。

　　蹲姿禁忌

　　１．弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态。

　　两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。

　　２．下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。

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