上班族怎么样科学减肥

上班族怎么样科学减肥

　　一、上班族瘦身食谱

　　苦瓜瘦减肥药

　　苦瓜、印度罗望果、荷叶、山竹笋,左旋右碱等。

　　[作用]本品采用纯天然中药为原料，经高科技纳米技术提纯精致而成;燃烧多余脂肪，快速分解多余脂肪酸，通过体内微循环快速分解并排除体外;着重从腰、腹、臀、腿部入手，同时阻止瘦后脂肪反弹再生和赘肉固积，有效阻止脂肪的二次堆积，刺激弹性纤维生长，收紧松弛的肌肤，恢复皮肤原有弹性，全面抑制反弹，塑造女人玲珑曲线。

　　苦瓜瘦减肥药原理

　　它可以减少肠道对食物中脂类物质的吸收，控制人体热量的摄入，防止新的脂肪存储。通过产热的形式消耗原有过多的脂肪，加快脂的代谢速率，使其转化为蛋白质糖，保持了身体原有营养成份的平衡，具有调节血脂、美体瘦身的保健功能。

　　产品优势

　　【产品优势一】100%纯天然植物配方，无任何副作用，不含任何激素、抗生素成份，对身体无任何副作用，高科技纳米技术提纯精制而成。

　　【产品优势二】快速减肥，一疗程一个月打造完美身材，控制人体热量的摄入，防止新的脂肪存储...

　　【产品优势三】无依赖性。纯植物配方，内调产品。

　　【产品优势四】持续减重。没有减肥停滞期，服用时使体内的脂肪得到自然分解，使体重持续减少。

　　【产品优势五】无需节食。轻松、快乐，减肥理念

　　二、上班族瘦身食谱

　　早餐选择优格

　　以少油及低加工食品当早餐，可避免带给早起床的身体太多负担，又可补充均衡营养。

　　休息小点心

　　吃完早餐，但未到午餐时间却感觉肚子饿了，这时候以水果代替饼乾糖果等点心，不仅可以暂时止飢，也可以顺带补充身体所需营养素。

　　午餐多蔬果

　　午餐内容以蔬菜水果为主，搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品，蔬果的纤维质可帮助肠胃消化，对于维持良好的消化道系统很有帮助。

　　解馋下午茶

　　下午的工作时间比早上长，到了午后总是特别容易嘴馋，与其吃些垃圾食物当点心，不如来点健康的坚果类，可以解馋也可补充不饱和脂肪酸及矿物质。

　　补充身体水分

　　快到下班时间了，将手边工作告一段落，走到茶水间倒杯水喝吧!

　　晚餐小心点

　　下班后跟朋友有个聚会吗?到了晚上，可别再选择吃到饱啰，日式料理低油小份量的餐点会是比较适合的选择喔!

　　餐后小酌一杯

　　注意是「小酌一杯」，可不是叫你乾杯;冰冰凉凉的啤酒虽然好喝又解渴，但啤酒可是液态麵包，如果真的要小酌，红酒会是你更好的选择。

　　三、科学减肥才是王道

　　减肥方法一：降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三：减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥方法五：走45分钟半年减10磅

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　四、简单瑜伽动作瘦身效果一级棒

　　一.树式

　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3.保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　二.英雄式

　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2.双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　三.三角式

　　1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　四.船式

　　1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　五.鳄鱼式

　　1.仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　2.右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。