上班族该如何缓解失眠

上班族该如何缓解失眠

　　概 述

　　上班族的压力很大，很容易失眠。经常失眠人的精神是承受不住的，身体也会垮掉。那么，上班族如何摆脱失眠困扰？上班族摆脱失眠困扰，晚上7点后不要再吃正餐，然后休息下泡个香精油澡或者海盐澡改改一个小习惯就能预防失眠。上班族预防失眠很重要，预防是关键。下面为大家分享上班族日常预防失眠小方法。就可以拥有一个高质量的睡眠。下面为大家分享上班族如何摆脱失眠困扰。

　　步骤/方法：

　　睡前将白天的事情与衣服一起脱下。我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

　　莫扎特的音乐和电风扇的噪音——最好的治疗失眠的方法。与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　腹式呼吸慢慢调：上班族休息的时候可以找一个舒服的椅子坐下来，闭上眼睛，轻松地呼吸，并从脚到头“扫描一遍”放松全身的肌肉，特别是肩膀、脸部和眼睛的肌肉。写写笔记听音乐：上班族可以把待办事项写在记事本上。另外，找一些如自然音乐等“催眠曲”来聆听，脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。注意事项：

　　伸个懒腰：上班累了活动活动，伸个懒腰除了放松身体与心情，也会增加想睡的感觉。所以大家应该重视失眠问题。没有失眠的上班族也要预防失眠，其实上班族预防失眠很简单

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