- 相关推荐
高压上班族保持健康的妙计
上班族一词，在词汇和字典里并没有明确定义；字面上来解是“上班人士的族群”。以下是小编为大家整理的高压上班族保持健康的妙计，仅供参考，欢迎大家阅读。
有六成的上班族认为自己处于一种高压力的工作状态，同时，64.6％的上班族每年花在体检、购药、就医、购买健康物品或书刊的费用总计不过500元。
1、六成人自认“过劳”
此次调查共有8000名上班族参与，结果显示30.7％的上班族经常加班，45.4％的偶尔加班，仅有15.5％的上班族不加班。有将近六成的上班族认为自己已经超越了正常的工作状态，处于一种高压力高强度的工作状态。
据了解，从行业来说，IT从业人员“过劳”情况比例最高，从性别上来看，男性“过劳”的比例也要高于女性。从年龄上来看，认为自己“过劳”比例较高的职场人集中在26－30岁，这部分职场人正处于事业的上升期，为了使得职业发展能够更上一个台阶，因此需要付出更多的努力。
2、四成人忽视身体不适
据介绍，过劳会给身体带来浑身酸痛、神经衰弱、失眠、、烦躁、忧郁等问题，而在面对这些身体状况时，超过四成的职场人选择“顺其自然”来应对，仅仅有17.5％的职场人每年定期进行健康体检以保证及时了解自己的身体状况。调查显示，上班族每年花在体检、购药、就医、购买健康物品或书刊的费用总计不过500元的比例达到了64.6％。
3、自称工作忙没时间
一提到健康花费，工作才两年的刘小姐就满脸无奈，“我连请假看病都困难，我的香港上司是个工作狂，员工几乎每天工作到晚上9点才能下班，上个月有一天我卧病在家，公司打来的电话一直没断，根本没法休息。”
另一名公司马小姐说，因为工作太忙，生病时一般吃一些自备的药缓解，“都是家人帮我买的，前两天我一看，不少都过期了。”
而公司职员方先生则表示，他不太赞成吃保健品，年轻人想健康还是要多锻炼，只可惜一直抽不出时间。
专家建议每年体检
上班族每年应该至少进行一次健康体检，牺牲自己的健康赚取金钱和晋升的理念并不值得提倡。当经常出现浑身酸痛、失眠、烦躁、脱发等现象的时候，更应该及时去医院检查身体。同时，久坐办公室的上班族更应该在业余时间制定运动，并付诸实践。
上班族如何保持健康的身体
1、学会养成良好的生物钟
上班族经常会熬夜，熬夜是破坏自己生物钟的关键。还有就是晚上10点以后，尽量不要吃食物，因为这时间进食不容易消化，会加重自己的身体负担。
2、保持每年一次的身体检查
发现问题就要去医院进行医治。所以每年的身体检查也是很关键的。
3、保持每星期的一次体育锻炼
很多人因为上班没时间进行晨练，可以选择自己喜欢的运动在周末来完成。有需要的话，一星期保持两到三次。
4、上班时，保持良好的工作习惯
比如说，中午可以小憩一会，保持高效的工作效率。这样也不至于再去加班，导致自己坐办公桌的时间加长。
5、参加单位的一些集体活动
单位的集体活动会让自己的精神得到放松。每天保持快乐的心情，自然身体倍儿棒。
6、注意进食，不要酗酒
上班族为了人脉，或者见客户。需要拼酒时，还是要考虑自己的身体。喝多了酒，对身体不好。
7、好的生活习惯
比如说按时起床，早上要坚持吃早餐等。好的生活习惯，会让自己精神百倍。
扩展资料：
如今的年轻白领，不是开车的久坐族，就是看手机的低头族，这就导致他们都或多或少会有腰椎、颈椎疼痛的困扰。加之工作的快节奏，大压力，如果饮食再不规律，上班族就会出现高血压、高血脂等隐形疾病的先兆症状。其实早有调查研究表明，三高症、腰颈椎病等老年病已经呈现年轻化的趋势。
上班族有哪些不良的生活习惯?
睡眠不足，饮食不规律
睡眠不足是令上班族头疼的问题，为了能多睡一会儿觉，他们通常会掐着点去上班，时间来不及的话早饭就直接忽略掉了。而年轻人下了班之后常会一起聚餐，仗着年轻就是资本，胡吃海喝，甚至通宵玩乐。身体的亏损再继续用睡觉去弥补，这样恶性循环下来，健康的身体变成了亚健康，产生疾病不过是时间的早晚问题。
上班族的锻炼误区有哪些?
平时太忙，下班时间以休息为主
我们身边的很多人由于工作内容多，强度大，正常的睡眠时间及睡眠质量得不到保障，所以在能够休息的时候尽量的补充睡眠。不过这样只能在很小的程度上缓解身体的不适。比方说时常紧绷的弦骤然放松，是回不到正常的状态的，这样反复紧了松，松了紧，身体必然会出问题。
周末无事，可大加运动
不少人也有在周末运动健身的想法，或者在健身房的跑步机上大汗淋漓，或者在动感单车上蹬到脱力，或者在篮球场打上几个小时的球。他们总是认为只有出汗、肌肉酸痛才能达到锻炼的效果，这么做的后果通常需要后面的几天来消化，因为一直不锻炼的身体是无法在短时间内接受剧烈的运动的，轻者腰酸背痛，严重的会导致肌肉受损。
过于自信，可挑战极限
不少人在学生时代是运动健将，参加工作之后没有那么多的运动时间，身体各方面的素质相对会有所退化。但是有些人就是盲目自信，在重拾自己的爱好时，认为自己还是以前的自己，这样势必会在运动中受伤。每年的马拉松长跑过程中，总会有人会晕厥休克，甚至运动猝死。记者问他们在参加长跑之前的一个月是否进行了相应的锻炼，大部分的人都是没有这方面的充分准备，才会在动真格的时候出现问题。
有的人认为自己的身体素质好，可以挑战登山等极限运动。然而长期在平原地区生活的人不可轻易选择高海拔地区的登高项目，因为你不清楚自己是否能承受高原反应，如果这一生存障碍都不能克服何谈挑战登山呢？所以对于涉及生命安全的运动建议不要轻易尝试。
如何锻炼才健康?
锻炼应循序渐进
我们的身体对于均衡的运动习惯是能很快适应的，长期不运动的人不能突然大量运动，更不可超负荷运动，必须要科学地、逐步地增加运动强度和运动时间。上班族在上班时的空闲可以甩胳膊抻腿扭扭腰，晚饭后可以散步，这样都利于及时缓解身体的劳累，又可以促进入睡，提高睡眠质量。本来运动健身就不能急于求成，在身体适应运动的前提下逐渐增加负荷，取得最佳锻炼效果。
锻炼应正确评估自己的能力
运动不能操之过急，有的女性朋友想通过瑜伽锻炼来达到减肥塑身的目的，但是瑜伽对人体的柔韧性是有一定要求的。初学者碰到高难度的动作时，不必追求高度相似，一定要在身体的承受范围之内进行运动，待到有一定基础后再挑战，否则肌肉拉伤就是得不偿失的后果了。
锻炼应有利于身体机能的全面发展
上班族在进行锻炼的时候，可以选择多种运动方式，或球类运动，或柔韧性运动，或有氧运动，从多种途径提高身体的免疫力和改善心肺功能。这些不同的运动可以根据其自身的特点合理安排在日常生活中，工作日可以选择容易开展的运动项目，比如健身走、跑步等，周末可以集中进行一定规模的运动项目，比如游泳、球类等。
电脑空调及外食是ｅ世代女性上班族杀手
现代上班族的三大杀手是电、空调及外食。身处ｅ世代，凡事讲求效率，电是不可或缺的工具，长时间坐在桌前打报告、上网，又缺乏适当的休息，加上姿势不当，允筋膜疼痛症候群就悄悄上了身。允筋膜疼痛症候群是因为长期不当姿势或长时间固定于同一姿势，造成股肉紧张，体内的酸性物质为法排除留在紧绷区域造成允肉发炎，血管收缩，血液循环不良，导致允筋膜疼痛，最常发生在肩膀、背部及腰部等部位。
同样的疼痛，当允肉的紧绷压迫到头部神经，就会造成紧张性头痛，若发生在手腕关节，则会造成腕隧导症候群，不但手指酸麻，严重者甚至无法继续工作，需要长期休息。只是，大多数的上班族总是等到疼痛发生才就医，其实这些症状是可预防的。
首先，要注意工作的正确姿势，并养成定时休息的习惯，每打一小时的要休息五～十分钟，并站起来活动活动，让允肉、神经及眼精都放松一下。此外，市面上贩售的电脑用护手腕的护垫，可以帮助你在打电时让手腕放松，避免允肉过度紧张，回家后再就重点部位进行热敷，这样不仅照顾到健康，当再回到电脑工作时也会更有效率。
有氧运动可进肌肉耐受度
除了日常的保养，若能再培养经常性的有氧运动，可以让肌肉耐受度更强，更不容易受到伤害。
对需要久站的上班族，医生的健议是，站立时颈部及胸部要自然挺身，下巴内放，腰椎维持自然前倾，可以在身体前面摆个小凳子，两腿轮流放在上面，可以避刷腰肌过度疲劳。还有，尔背后有支撑物，我尽量利用，切勿勉强挺背、垫脚尖。
万一已经发生疼痛，初期可用休息、冷疗或热疗来自我改善。冷疗有消肿消炎作用，通常用在疼痛急性期，方法是将冰块、冰水袋直接置放在患部约五至廿分钟；而热疗则可改善血液循环，增进组织的复原，多使用在亚急性期、慢性期，一般家庭用的电毯、热毛巾、热水袋、热水澡都可。不过，如果疼痛时间持续太久或剧烈疼痛，就必须找医师诊治。
另外，下肢静脉曲张也是久站或久坐上班族的一大伤痛。静脉曲张刚开始时可能在久坐及站后，小腿会麻、疼痛，慢慢随着疾病进展，血液持续淤积，外观上会出现如蚯蚓的静脉、爬满一双玉腿，有时皮肤还会搔痒、发炎，甚至腿部会抽筋、肌肉厥挛。虽然目前有有许多治疗选蚗，但医生认为，预防还是重于治疗，久坐或久站不要长久保持腿部交叉姿热，应每隔一、两个小时走动一下，休息及睡眠时应将双腿抬高，且要高过心脏水平，并进行抬腿运动，以促进下肢静脉回流，不要穿过紧衣物，必要时可穿弹性袜上班。
常用电脑也会引起职业伤害，空调系统也是是职场病变的祸首。医生指出，现代人不论在家或在上班地点，几乎都是处于冷气空调的环中，而空调会成空气过于干燥或成无污染源，呼吸道膜会因此而受到感染或刺，造成发炎性或过敏性反应，因此，慢性咽喉炎支气管炎也就成了现代上班族常见的职业环境病。
其症状很像感冒，会咳嗽、流鼻水、头昏脑胀、四肢酸痛、疲劳无力等，也因此常误认为是感间而不在意，一服用感间药能暂时解除症状，只是，过一阵子又会复发，造成生活上很大的困扰，因此，如果有持续性咳嗽、流鼻水，并不定期复发，应特别注意，与医师讨论是否为慢性咽喉炎支气管炎。
预防之道，医生的建议是，多喝水，每天至少要二千ｃｃ的水，加体内的水分及新陈代谢功能，并尽量避免长时间待在空调系统中。有过敏体质的人，更要特别注意避免引发气喘。
外食也是忙碌上班族的致命伤，一般外食求美味，多半比较油腻，多余的油脂无法吸收及消耗积在体内，罹患高血脂症的机会就大增，万一又未能早期发现，很容易导致高血压，血管硬化或阻塞，对健康影响甚大。
外食族饮食选择宜清淡
预防之道是尽量选择清淡的口味，多喝水，并持续性运动来消耗多余的脂肪，促进新陈代谢。由于高血脂症初期并无明症状，很容易被忽略，因此，外食上班族在做健康检查时应特别留意三酸甘油脂及胆固醇的检查结果，若其中有一项超出正常值即有可能罹患高脂症，应针对生活及饮食习惯做调整，以防止恶化成血管硬化、阻塞等疾病。
其实，要远离各种职业病的伤害并不难，医生认为，只要日常生活注意下列四点就能远离伤害。
一、不要长时间固定同一姿势工作，应不时起来动一动。
二、多喝水促进体内的新陈代谢。
三、养成持续性地有氧运动习惯，像游泳、慢跑都是很好的运动，且每天运动至少半小时以上。
四、注意饮食习惯，不要吃太油腻的食物，即使外食也尽量选蚗清淡。
如果能确实遵守这些养生原则，相信必做个快乐健康的上班族。
【高压上班族保持健康的妙计】相关文章：
如何保持血液健康10-27
上班族早餐吃什么营养又健康10-31
护士如何保持心理健康11-30
如何保持健康工作方式04-29
上班族养生常刮保健康的部位10-28
如何保持完美的健康体形12-30
如何保持健康 How to keep fit双语版08-16
如何保持健康的大学英语作文（通用20篇）11-07
网球高压球要点11-03