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教师职业病的预防方法

时间：2024-10-25 09:38:40 宜欢职场我要投稿

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教师职业病的预防方法

　　教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。下面是小编收集整理的教师职业病的预防方法，希望能够帮助到大家。

教师职业病的预防方法

　　教师职业病的预防方法 1

　　教师工作有三“长”：说话时间长、站立时间长、伏案时间长，如果教师朋友不太注意日常的保健，就很容易患上肩颈痛、静脉曲张、慢性咽炎等职业病。那么在平时这样做才能预防这些职业病呢?教师平时应多吃哪些食物呢?

　　症状一：肩颈痛

　　由于要备课、批改作业，教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，造成颈部肌肉紧张，这很容易引起肩颈痛。尤其是对40岁以上的中年教师来说，常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤，而演变成颈椎病。

　　建议：应该尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一个小时就休息一会儿。做做颈椎保健操：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复;二是耸肩运动;三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。

　　此外，最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。据调查，每天运动1小时以上的教师与每天运动1小时以下的教师进行分组对比，运动1小时以上的教师颈椎病、痔疮发病率明显低于每天运动1小时以下的教师。

　　症状二：静脉曲张

　　下肢静脉曲张在教师中较为常见，这是由于持久站立、体力活动强度大而引起的。教师讲课时久站，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都淤积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。

　　建议：在课堂讲课时，可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。平时，加强双腿的运动，促进血液循环：两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿，使脚离开地面。下课回家后，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是很好的缓解方式。

　　症状三：慢性咽炎

　　教师讲课时需要长时间用力地大声说话，若不注意保护嗓音，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而导致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人经常会感到咽喉干燥、灼热，又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的甚至出现短暂失声。

　　建议：注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。平时可多做跑步、打球等运动，这样不但能增强体质，还能增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外，推荐一种“计数呼吸训练法”，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。平时多喝温开水，用薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙。

　　症状四：心理问题

　　工作强度、升学压力等，渐渐成了影响教师心理健康的因素。因此，关注教师的心理健康成了新的课题。需要在教师中普及心理卫生知识，让他们掌握疏导不良情绪的方法。

　　建议：要注意劳逸结合，参加体脑交替、动静交替的活动，如乒乓球、羽毛球等，以缓解心理压力。特别是年轻教师，可以参加长跑、登山和拓展训练等，锻炼自己的意志，更好地面对各种挑战。工作之余，还可以多欣赏一下音乐、艺术作品等，有助于调节情绪，保持心情愉快、豁达。

　　温馨提示：从上文我们不难知道，教师这项职业确实十分辛苦。在平常的日子里，教师应该要多锻炼身体、注意养成良好的习惯，这样才能有助于防范职业病的发生。

　　那么，教师应该要多吃哪些食物呢?其实教师最容易受伤的就是嗓子、肺部、眼睛和脑部。因为，教师应该要多吃点保护咽喉、防尘护肺、健脑益智以及抗疲劳、护眼等食物。

　　1.多食保护咽喉的食物。多选食一些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等。

　　2.多食抗粉尘食物。教师宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等，这些食物含有较多的胡萝卜素，具有抗氧化作用，预防尘肺病的发生作用，黑木耳和猪血也可清除胃肠道中的粉尘。

　　3.多食益脑食物。教师宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强，提高工作效率。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。

　　4.多食抗疲劳的食物。教师日常宜多食富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。同时，各种参汤、龟汤，以

　　及大枣、麦冬、桂圆等汤剂，也均有消除疲劳的作用。

　　5.多食养眼食物。要防止视力损害，除正确用眼外，要多食具有养肝作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。

　　教师职业病的预防方法 2

　　1、心理疲劳：教师也并非不食人间烟火，他们除了繁重的课业负担外，也要考虑人际关系、职称、家庭等一系列问题。这也使一些教师承受着巨大的心理压力，这往往导致他们出现紧张、焦虑甚至烦躁情绪。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，发生各种身心疾病。据统计，女教师面临的心理问题相对更加多见，她们更担心下岗、完不成教学任务等，这导致她们焦虑，压力增加，有的还出现了心理问题导致的躯体化症状。

　　防治措施：平时要注意压力、生活、事业三者平衡。对待心理疲劳，单纯的睡眠休息是解除不了的。应及时宣泄不良情绪，不要闷在心里，可找知心朋友谈谈心、聊聊天，或参加一些健康有益的文体活动。此外，在人际交往中要心态平和，调整好心态，坦然工作、开心生活。

　　2、颈源性头痛：颈源性头痛也是教师出现比较多的职业病。由于长时间讲课和伏案工作，有的老师会觉得脖子痛，严重的会觉得后脑勺、头顶、眼眶甚至眼珠子都痛起来，而且还容易出现视觉疲劳。

　　防治措施：颈源性头痛不能当普通头痛处理，一定要到专科治疗。要预防颈源性头痛，最好连续工作半小时左右就站起来活动活动，向前后左右方向转转脖子。游泳是预防该病的最好运动方式。此外，不建议出现了颈源性头痛者自行盲目进行按摩。

　　3、咽喉炎：教师上课时往往要讲很多话，尤其是在一些大教室里，不得不提高音量。因此，容易使声带反复发炎，最终导致声带长息肉，严重者还会使声带变形、受损而失声，再加上粉笔屑的刺激，老师常会感到喉痛，说话声音沙哑。除了咽喉，声带也是老师容易“受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节，表现为喉痛、说话声音沙哑。

　　防治措施：教师讲课时可以适当注意音量，平时可采取一些保养措施。如切勿太大声或急切地说话；课间休息时尽量让声带休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；多吃水果，防止呼吸道感染；擦黑板时，注意屏住唿吸，减少粉尘吸入；少去烟尘多的场合。

　　4、颈腰椎病：由于站立以及伏案工作时间长，腰酸背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出等也是教师们常见的职业病。据流行病学调查统计，

　　教师的颈腰椎疾患达到21.4％，其中一半以上为颈椎增生，40岁以上教师颈椎增生发病率更是高达54.5％。此外，老师写板书需要抬高手臂，长时间保持这一姿势，肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就易劳损，导致肩周炎和肌腱炎。由于工作时间长，缺少运动也是教师们的一个普遍状态，这更使他们疲劳的身体难以得到恢复。

　　防治措施：避免颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部保健操以促进颈部血液循环，同时应注意多活动四肢，加强肩部保健，适当放松，防止腰背受伤。感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位20分钟，还要注意调整工作中的姿势与时间，适度进行运动，充分休息。此外，上课书写黑板字时，尽量不要超过眼睛水平线；需长时间书写时，中间应稍做休息或做转头、扭身活动。

　　5、肠胃疾病：教师的工作压力大、精神高度紧张，生活往往也没规律，而且经常是吃过饭就坐下来备课、批改作业，因此教师也是肠胃疾病的高危人群，据调查发现，教师的胃病患病率为15％～25％；脂肪肝患病率为13.2％，脂肪肝将会影响神经和血管功能，并引起记忆力衰退和动脉硬化。有的人还会出现食欲极差、疲乏无力等情况。

　　防治措施：饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。教师脑细胞活动量很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质、维生素和微量元素等；少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物；尽量不要吸烟喝酒；生活要有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，增强体质；至于脂肪肝的防治应从祛除病因开始，要戒酒、减少高热量食物的摄入、加强运动。

　　6、痔疮：俗话说：“十人九痔”。久坐、久站和相对活动较少的人都是痔疮的高危人群，而教师的职业特点使这一顽疾很容易就找上他们。据不完全统计，教师痔疮的患病率高达93.5％。

　　防治措施：如果有了痔疮的症状，如便血、疼痛或脱出等，应及时治疗，以免损害健康。为预防痔疮，教师在课余时间应多做一些体育活动，以减轻肛门直肠部充血。在便后最好用热水坐浴，可以促进局部血液循环，对保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用。

　　7、静脉曲张：下肢静脉曲张也是教师的一种常见职业病，主要就是由于长期站立引起的。因工作关系，讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚至更长时间。由于长时间站立，会引起下肢血液循环不良而导致静脉曲张。

　　防治措施：教师站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，最好经常让两条腿轮流休息，在情况允许时还可以多做踮脚和下蹲动作。要充分利用课间休息时间活动双腿，促进血液循环。晚上睡觉前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能让人安然入睡。可以穿弹力袜或利用弹性绷带包扎压迫，以减少静脉逆流和瘀血现象，但要注意局部包裹是不可以的，应该穿正规的弹力袜进行治疗。此外，按摩腿部也可以预防静脉曲张。

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